低酸素トレーニングの効果｜HYROXの走力が上がる理由【京都SOLERA】

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通常22,220円 → 19,998円（税込）※1回あたり約667円（税込・30枚・2ヶ月有効）

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※有効期限は購入日から2ヶ月／有酸素マシンのご利用が対象です

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なぜ、この時期に低酸素なのか。その理由を解説します。

HYROXの完走タイムを左右するのは、ステーションよりもランニングです。

8本の1kmランは、どれもステーション直後の疲れた脚で走ることになります。後半になるほどペースが落ち、ここで数分単位の差がつきます。

この「疲れた状態でも落ちない走り」をつくる手段のひとつが、低酸素トレーニングです。

低酸素トレーニングとは

低酸素トレーニングは、空気中の酸素濃度を下げた環境で運動する方法です。マラソンや陸上の選手が行う高地トレーニングを、街中で再現したものと考えてください。

高地トレーニングスタジオSOLERAでは、常圧のまま酸素濃度を下げ、標高3,000m相当の環境をつくっています。気圧は変わらないため、耳が痛くなることもありません。

低酸素環境で走ると、身体に何が起きるか

酸素がうすい環境では、筋肉に届く酸素が減ります。身体はそれを補おうとして、心拍数と呼吸を上げます。

そのため、いつもと同じペースで走っていても、身体にかかる負荷は平地より高くなります。

この状態でトレーニングを重ねると、次のような適応が期待できます。

・心肺機能の向上：少ない酸素でも動ける身体へ

・乳酸への耐性：きつい局面でも動きが崩れにくくなる

・筋肉の酸素利用効率：筋肉が酸素を使う力の底上げ

なお、効果の出方には個人差があり、週1〜2回の利用で劇的な変化が起きるわけではありません。普段のトレーニングに組み合わせて、継続することで積み上がっていくものです。

HYROXのランニングに効く3つの理由

1. 後半の失速を防ぐ

HYROXのランは、ステーションで心拍が上がり切った状態から始まります。必要なのは、きつい状態から素早く呼吸を立て直し、ペースを戻す力です。

低酸素環境で心肺に高い負荷をかけるトレーニングは、まさにこの「回復しながら走る」力の土台になります。

2. 脚への負担を抑えて、心肺だけ追い込める

HYROXに向けたトレーニングでは、ランニング量が増えがちです。しかしスピードを上げて距離を伸ばすほど、膝や足首への負担も大きくなります。

低酸素環境なら、平地より遅いペースでも同じくらい心拍が上がります。つまり、脚へのダメージを抑えながら、心肺にはしっかり刺激を入れられる。ステーション練習で脚を使っている時期にこそ相性のよい方法です。

3. 疲れた中でもフォームを保つ

フォームが崩れる一番の原因は、疲労です。息が上がると上半身に力が入り、ストライドが狭くなり、足が地面に張り付いたような走りになります。

心肺と乳酸耐性に余裕が生まれると、疲れた局面でもフォームを意識する余力が残ります。低酸素トレーニングそのものが走り方を教えてくれるわけではありませんが、「良いフォームを最後まで保てる身体」をつくる助けになります。

高地トレーニングスタジオSOLERAでのおすすめの取り入れ方

・頻度：週2〜3回、1回30分程度から

・内容：自走式トレッドミルでのランニング。最初はウォーキングやジョグから始め、慣れてきたらペースを上げる

・タイミング：大会の6〜8週間前から集中的に

自走式トレッドミルは、ベルトを自分の脚で動かす仕組みです。モーター式よりも実際の地面に近い感覚で走れ、HYROXのラン区間の練習にも向いています。

初めての方は、低酸素環境に身体が慣れるまで、普段より抑えた強度で始めてください。体調に不安のある方は、事前にスタッフへご相談ください。

11月限定｜短期キャンプチケット10%OFF

2027年1月のHYROX大阪大会に向けて、Improve KYOTO HYROX Training Club の公式LINE友だち限定で、SOLERAの短期キャンプチケットを特別価格でご提供します。

・SOLERA短期キャンプチケット（30枚・購入日から2ヶ月有効）

・通常22,220円 → 19,998円（税込）※1回あたり約667円

・販売期間：11月1日〜11月30日

お申込みは、SOLERAの初回体験（11月末まで体験料半額1,100円）をご予約のうえ、備考欄に「Improve」とご記入ください。

＜初回体験はこちらから＞

体験当日にスタッフから購入用のクーポンコードをお渡しします。

まずは一度、標高3,000mの環境で走ってみてください。いつもの1kmが違って感じられるはずです。